El Reto de Sandra

BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN SANA

¡NADA ES IMPOSIBLE. LA ENERGÍA DE LOS VEGANOS NO TIENE LÍMITE!!!

¿QUÉ VENTAJAS TIENE SER VEGANO/A?

        Desde el punto de vista de posibles estudios científicos, no existe información ni estudios suficientes que nos hablen de estos beneficios, no hay muestra lo suficientemente amplia de personas veganas para realizar este tipo de investigaciones, además no todos los veganos siguen la misma alimentación, ni en los momentos actuales hay interés por investigaciones en este tema.

Las personas que nos alimentamos de vegetales sí podemos comentar nuestro día a día. En primer lugar nos mueve un compromiso moral y ético, pensamos que una especie superior no tiene que hacer un uso salvaje de especies inferiores. El término veganismo, fue definido en 1944 por dos autores Elsie Shrigley y Donald Watson, y es un derivado de la palabra "vegetariano", implica algo más que alimentarnos de vegetales, es un estilo de vida en el que no se utilizan los animales ni de productos que provienen de ellos.

Beneficios de los alimentos vegetales

      En mi opinión existe una tendencia natural en las personas a alimentarnos de vegetales. Si encerramos a un niño pequeño con una zanahoria y un pollito, el niño tiende a comerse la zanahoria antes que el pollito.

Una vez tomada la decisión de alimentarnos de vegetales, empieza a nacer en nosotros un estilo de vida que nos aleja de usar la especie animal en nuestro beneficio. Al comprar ropa buscamos tejidos como algodón, lino, lana y rechazamos la piel. 

Respecto al bienestar que nos produce este tipo de alimentación pasa por sentirnos con gran energía a pesar de no tomar estimulantes (café, té o sustancias psicoactivas), modulamos nuestro apetito y no es solo la voluntad lo que rechaza el consumo de animales, es el propio organismo que se siente satisfecho con la ingesta de vegetales.

La American Dietetic Association, señala beneficios como.

• Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
  El riesgo de exceso de colesterol es casi nulo, en una alimentación vegetal. Los alimentos vegetales no tienen colesterol y, además, suelen ser pobres en grasas saturadas. Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en España en los hombres y la segunda en mujeres.
• Menor tasa de hipertensión.
  Al disminuir el consumo de sal, disminuye la hipertensión (las sal está muy presente en embutidos y alimentos preparados). Además aumentamos el consumo de minerales como el potasio, etc.
• Menor tasa de diabetes.
  Debido a una mayor ingesta de carbohidratos complejos en lugar de simples. estos carbohidratos están presentes en: cereales, frutos secos, legumbres.
• Menor obesidad.
  Los alimentos vegetales suelen tener más fibra (tiene efecto saciante), ser más bajos en calorías -frutas y verduras-, etc.
• Menor tasa de cáncer (especialmente colón, próstata, pulmón, etc).
  Por la presencia de numerosos antioxidantes en frutas y verduras, más fibra, menor peso corporal, sin consumo de proteínas animales -que incluyen elementos del metabolismo animal como toxinas, etc-.
• Menor incidencia de osteoporosis.
  Las proteínas animales, por su acidez, producen una alta pérdida ósea. Minerales en frutas y verduras ayudan en el metabolismo óseo.
• Otros beneficios
  Menor incidencia de: enfermedad renal, estreñimiento, cálculos biliares, demencia, etc.
• Otros estudios como el China-Cornell-Oxford Project, en el que se estudió los hábitos en alimentación de las poblaciones rurales, donde apenas se consume alimentos de origen animal. La conclusiones que obtuvieron fue, que esta población sufría menos casos de cáncer, osteoporosis. Menos ingesta de grasa y más de fibra. Los niveles de proteínas y minerales eran en todo caso buenos.

Además se asocia favorablemente una menor ingesta de alimentos de origen animal con una mayor longevidad.

Otros riesgos añadidos

Existe riesgo de que la comida procedente de los animales nos trasmita enfermedades. La Organización Mundial de Sanidad Animal (OIE) estima que al menos del 60% de los patógenos humanos y del 75% de las enfermedades de reciente aparición son enfermedades surgidas de este modo. La tuberculosis, la brucelosis, enfermedades parasitarias internas, etc se transmiten a través del consumo de productos animales.

Alto consumo de antibióticos, que la industrias cárnicas se ven obligadas a utilizar para librar a los animales de las enfermedades que padecen por las condiciones en las que se crían en la ganadería intensiva, hacinados y malviviendo entre sus excremento.

No hay que olvidar tampoco agentes patógenos tan conocidos como la salmonela o el E. Coli, presentes en los residuos de animales y que extienden su contaminación. O la toxoplasmosis, muy conocida por las embarazas.

En el caso de las piscifactorías, tenemos es famoso el caso del anisakis. Pero incluso en el consumo de estos animales es peor aún la ingesta de metales pesados (mercurio, plomo, etc.), causada por la contaminación de ríos, mares y océanos. Estos metales no abandonan nunca el cuerpo y pasan al organismo que se alimente de él. 

Similar caso sucede con la ingesta de animales víctimas de la caza.

Fuentes:

• Peter Singer. Somos lo que comemos. Paidos Iberica (2009).
• Blanca Herp. Motivos para ser vegetariano. Oceano Ambar (2008).

¿SABES QUE SON ALIMENTOS VIVOS?

BIENESTAR Y SALUD

Tomar alimentos vivos está cobrando actualidad, pero lo primero que  tenemos que conocer que se entiende por alimentos vivos, son TODOS los alimentos en su estado original: frescos, crudos, sin tratar; en su estado natural, en su estado más puro, el más autentico. Es decir son alimentos que no han sido sometidos a procesos de cocción. En contra de lo establecido o de más consumo (carnes y alimentos cocinados) no son necesarios o al menos el ser humano no lo necesita. Son aquellos que no se pueden consumir crudos o tal cual.

Así el alimento sano/vivo/crudo es el alimento natural, el que podemos masticar, digerir, absorber y asimilar perfectamente, tal cual como lo prepara la naturaleza, por eso es el que nos nutre, armoniza y equilibra, se adapta al proceso de nuestra digestión.

La cocción:

El fuego es una energía calorífica que agita las moléculas de los alimentos rompiendo enlaces químicos, disociando átomos y provocando cambios muy irreversibles. De hecho, la cocción elimina nutrientes esenciales: enzimas, vitaminas, proteínas, minerales, aromas y energía vital! Los alimentos vivos, en cambio, tienen una categoría superior. Están elaborados por el sol de forma lenta y son destruidos por el calor en pocos minutos.

Las ventajas de alimentación con vida son muy numerosas:

• Agilidad física y mental desapareciendo el cansancio y la fatiga.
• Desaparecen las enfermedades: artritis, alergias, catarros crónicos, asma, diabetes, estreñimiento, diarreas, cardiopatías, alteraciones degenerativas…
• Se elimina el sobrepeso
• Se calma la mente y se elimina la ansiedad
• Aumenta la autoestima y los deseos de vivir
• Equilibra el estado de ánimo, desaparecen los estados extremos entre euforiay depresión
• Proporciona un Sistema Inmunológico capas de hacer frente a los más variados combates

Esta forma de preparar la comida es curativa, alimentarse así hace que promocionemos la salud. Los alimentos así consumidos sirven de medicamento, se mastica con mayor conciencia, saboreamos con más detenimiento cada alimento, la digestión es más sencilla y de hecho, obtenemos más vitalidad. Esta comida no tiene grasas perjudiciales lo que nos otorga más energía y, a la vez nos estabiliza el peso corporal.

Cambios graduales

Iniciar este tipo de alimentación no suponer hacer un cambio de la noche a la mañana, hay que ir marcándose objetivos que cada persona considere, en los niveles que nos haga sentirnos cómodos. Iremos introduciendo los cambios de forma progresiva, con el corazón sintiendo lo que necesitamos en cada momento.

En contra de los esperado los alimentos preparados de esta forma son muy sabrosos y, de la misma manera que otros guisos "carne a la brasa, parrilla, etc". nos proporcionan un gran placer cuando los ingerimos. Además aunque lo mejor es experimentarlo por uno mismo!!! a medida que mejoramos nuestra alimentación mejoramos nuestro bienestar y salud y nuestros hábitos, en consecuencia cambian!!!

BIENESTAR Y SALUD

¿DIETAS ÁCIDAS O ALCALINAS?

 Llevamos una vida muy ajetreada, no nos permite dedicarnos a alimentarnos de manera correcta, pensar y elegir los nutrientes adecuados, comparar y cocinar nos resulta una tarea muy pesada, además con los apetitosos alimentos ya cocinados que se venden por todas partes y que facilitan las tareas relacionadas con la cocina. Ahora bien esto va en contra de adquirir el equilibrio alcalino que nuestro cuerpo necesita para que los nutrientes se absorban con eficacia y nuestro organismo elimine toxinas.

         Elimina toxinas

 

 La mayoría de alimentos que ingerimos muy atractivos ante el sentido de la vista y el gusto, tanto es así que con mucha frecuencia nos resulta difícil resistir su consumo. Muy a menudo estos deliciosos alimentos consiguen provocar acidez en nuestro cuerpo, es decir exceso de jugos gástricos, provocando el llamado reflujo gástrico. Éste se reconoce porque el contenido del estómago (tanto los alimentos como los ácidos generados para descomponer y sintetizar las comidas) realiza un recorrido opuesto al de los alimentos. Es decir, este contenido asciende por el esófago en dirección a la boca. Y el problema radica a corto plazo, en la falta de protección que laringe y tráquea tienen contra la acidez y a largo plazo en problemas más serios.

¿Por qué debemos de cambiar nuestra dieta?

La escala del pH (es un continuo que mide desde 0 extremo de acidez a 14 extremo de alcalinidad). Para que nuestro organismo trabaje correctamente, lo ideal es mantener un pH de 7,35 y 7,45, es decir, un pH neutro.

Lo aconsejable es que este pH se encuentre desde la escala neutra hacia arriba apuntando a la alcalino. Por norma se suele abusar de una alimentación ácida (rica en carnes, harinas refinadas, bollería industrial, comida rápida como hamburguesas, bocadillos, pizzas, kebabs o fritos, bebidas gasificadas, edulcorantes, chocolates, azúcar,…), aunque lo más recomendable ingerir un 80 % de alimentos básicos y un 20 % de ácidos. Una de las mejores cosas que podemos hacer para corregir el desequilibrio del pH y por lo tanto recuperar nuestra salud y nuestro peso ideal es cambiar la dieta.

Los alimentos alcalinos son los que se encuentra dentro de la dieta mediterránea y los que debemos de consumir: verduras, hortalizas, agua mineral (a la que se le puede añadir una cucharadita de bicarbonato por cada litro y medio de agua sin gas, mejor), aceite de oliva, tofu, almendras, castañas, pasas,… leches vegetales, mejor si es de arroz, mijo o de almendras.

¡Importante!

·        Podemos obtener mejores resultados con el consumo de alimentos alcalinos aumentaremos el consumo de agua mientras se consumen los alimentos.  El agua ayuda a que el alimento sea correctamente alcalinizado y evita la acidez.

·         Además debemos comer sólo un  tipo de categoría de alimentos por comida y sólo otro tipo de alimento de otra categoría para complementarlo, salvo si queremos bajar peso, que en ese caso está terminantemente prohibido mezclar diferentes grupos de alimentos en una misma comida. Por lo tanto, bajo ningún concepto mezclaremos:

1. Proteínas con hidratos de carbono
2. Proteínas con grasas
3. Diferentes tipos de hidratos de carbono
4. Mezclar diferentes tipos de frutas como es el caso de las ácidas (naranja) con las dulces (uvas).  

 En relación a las categorías de alimentos hay 5 grandes grupos y dentro de cada uno encontramos productos más aptos a la hora de perder peso.

1. CARBOHIDRATOS: Arroz, maíz, harina, pasta, legumbres, garbanzos, frijoles, lentejas, haba y soja.
2. FRUTAS: Tenemos las naranjas, mandarinas, limones, kiwi, piña, moras, uva, sandia, plátanos, fresas y manzanas.
3. GRASAS: Aceite de oliva y/o de girasol, avellanas, nueves, chocolate, pasas y dátiles.
4. PROTEÍNAS: Carnes, pescados, mariscos, productos lácteos, queso y huevos.
5. VERDURAS: Lechugas, espinacas, coliflor, calabacín, pimientos, espárragos, zanahoria, pepino, cebolla, acelgas, puerro y apio.

Además de estas cuatro directrices, hay otras exigencias que hacen referencia a los 5 grupos de alimentos.

1. Sólo comeremos fruta en el desayuno y a media mañana.
2. Ciertas grasas como los frutos secos (nueces, dátiles, pasas) las podremos tomar tanto a media mañana como a la hora de merendar. Eso sí, nunca como acompañamiento de la fruta.
3. Siempre comeremos carbohidratos a media mañana o en la comida. Nunca en la cena.
4. Las proteínas siempre por la noche.

·         La última comida del día debe ser ligera y la consumiremos por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.

NO VOLVER A COGER PESO TRAS LA DIETA

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La mayoría de las personas tememos a las dietas por su efecto rebote. Se puede tener más o menos voluntad mientras se pierde peso, pero una vez realizado el sacrificio rápidamente podemos volver a coger los kilos de más. Los antojos por determinados alimentos aumentan la ingesta de calorías. Al conseguir la silueta y peso deseado, la alegría es intensísima, pero también es rápido el comienzo a de los kilos demás. Para combatir este hecho, debemos de tener en cuenta algunas reglas.

Muy recomendado hidratarnos

Casi todos los estudios y expertos recomiendan beber beber unos 2 litros de agua al día, más si hacemos dieta, pero el error más frecuente es perder este hábito. El agua ayuda a lograr la hidratación eficaz y a eliminar toxinas que se encapsulan rodeadas de grasa y se acumulan en nuestro cuerpo.

Sin dulces antes, durante y despúes de la dieta

Al nombrar dulces, significa no tomar azúcar y calorías. No importa de qué manera inocente semeja un pequeño cuadrado de chocolate o bien una magdalena, no debemos caer en esta tentación.

Cuando nos de antojo de algo dulce, es mejor eligir una fruta. Si escoge una naranja, una manzana, unas cereza o bien albaricoque, estos frutos no solo son sabrosos, sino más bien proporciona vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Por tanto, no solo impedimos que la grasa se cumule de nuevo en nuestro cuerpo, además se forma un escudo contra enfermedades incrementando nuestra inmunidad.

No obstante, si podemos comer una vezo dos veces por semana dulces caseros.

Comer poco y a menudo

Es el mejor de los consejos, comer cinco veces al día. Debemos tener tres comidas primordiales al día y 2 refrigerios. De este modo, el desayuno ha de ser consistente, que dará la energía que precisa para la primera una parte del día. 

Piscolabis, almuerzo y cena debe fundamentarse en alimentos saludables, rodeados de verdura de excelente calidad.

Descarsar lo suficiente, una parte esencial

Un estilo de vida sana cumple un horario de sueño de al menos siete horas de reposo de noche. Los estudios prueban que las personas que duermen menos son más propensas a aumentar de peso. Esto sucede por el hecho de que noches sin dormir conduce a acrecentar los niveles de cortisol, como la hormona del del estrés, que impide el buen funcionamiento del cuerpo.

Realizar ejercicio

El ejercicio es fundamental. Además una vez cogido este hábito el propio cuerpo nos lo pide. Al menos treinta minutos de ejercicio suave día a día es conveniente. 

   Evitar a toda costa regresar a los hábitos de antes

Es esencial para no volver a acumular grasa mantenernos sin exagerar, no pasar de un extremo al otro extremo, por temor a coger peso de nuevo. Existen en el mercado productos de muy buena calidad avalados por multitud de estudios científicos   que nos pueden ayudar a mantener el peso, la salud  y la figura que hemos logrado ...más 

ES PERFECTO PROMOCIONAR LA SALUD

La vida sana es lo que te permite disfrutar de todos los encantos de la naturaleza!!!

Yo cuido mi salud, empiezo por la alimentación, llevo años alimentándome de proteína vegetal y raramente tomo proteína animal y me encuentro mejor cada día. Estoy llena de vitalidad y energía por eso las fotos de paisajes son lugares que recorro y visito.

El ejercicio físico forma parte de mi vida. Cada mañana hago una hora y treinta minutos de bicicleta y por la tarde natación (en verano) y máquinas de los parques públicos (el resto del año). Me gusta el ejercicio al aire libre. He probado gimnasios pero no me gustan.
 Aún así me he propuesto un reto con mi peso. Tengo grasa localizada y voy a seguir un plan par perderla. 

Foto a 17 de julio de 2016

Mi reto es perder la grasa de mis muslos y glúteos. 

Así que si los resultados son los que espero los iré contando aquí en este espacio de

 mi blog.

Perder flacidez y ganar musculatura es otro de mis propósitos para seguir subiendo montañas y picos, y disfrutando de espacios como estos:

Es una gran alegría subir a más de 3000 metros y no sentir cansancio.

RECETAS SALUDABLES

Gelatina de frutas

plato resfrescante apetitoso y con muy pocas calorías

INGREDIENTES